こんにちは！イクミンです。
アンガーマネジメントは、怒りのコントロール
子供の大喧嘩の記事でアンガーマネジメントのことを書きましたが
もう少し具体的に対処法をお伝えします。
参考動画
前編https://www.youtube.com/watch?v=VDoZQxlnbjE&t=90s
後編https://www.youtube.com/watch?v=fjuYr1pj-Bo
合言葉はどうにかなるさ
イラッときた、瞬間口に出す言葉を決めておきましょう。
『どうにかなる』
『大丈夫』
これを口に出す。
反射的にできるように習慣づけておくと
良いかもしれません。
身体を作ること
今回、息子が切れてしまったことの一つの原因に
疲れていることに自分が気がついていなかった。ということがありました。
疲れていることに気がついていたら、
自分を優先していたら・・・
それは、自分にも置き換えられることで
心に余裕を持って過ごしていたら
体力的にも余裕を持っていたら、
怒りが混み上げてきた時に
一息つくことも可能になりますよね。
自分のべきを見破る！
大好きだからこそ、こうあるべき。こうするべき。
という概念を聞き入れてもらえなかったときに虚しさや寂しさに変わります。
その、〜べきを見破れたら、
起こる前に、立ち止まることができます。
〜べき。は身近な人間関係で出ることが多いように思います。
子供に対して、旦那や妻に対して
親友に対して
それはもしかしたら、甘えかもしれないと知っていたら
自分の〜べき。を見直せるきっかけにあるかもしれません
イラっときたらメモること
イラッときたら、メモ帳にメモしてください。
一息どころか二息くらい呼吸できるかもしれません。
メモにとっておいて、自分の怒りの傾向を観察しましょう
〜べき。と感じている自分に出会えるかもしれません。
これは、子供には難しいかもしれませんが、癖づけてみても
いいかもしれません。
まとめ
イラッときたら、まず合言葉☺️
大丈夫、なんとかなる。
そして、メモをとり今の怒りに点数をつける！！
そしたら、だんだん自分の『〜べき。』が見えてくるから、本当にそうなのか？自分の中で整理してみる。
イラっとくるときって、
疲れていたり落ち込んでいたり
する時多くないですか？
だから、自分の事を労り
余裕を持って行動する
無理をせず、ゆったりと過ごすことが
オススメです。
参考書籍
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